Lição
04 – ENFRENTANDO O TRANSTORNO DO SONO
(Lição
04 – 3 de Fevereiro de 2019)
TEXTO
ÁUREO
“Em
paz também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes
habitar em segurança” (Salmos
4.8).
VERDADE
APLICADA
É
muito importante buscar ter uma boa noite de sono, pois é essencial
para a saúde e melhoria da qualidade de vida.
OBJETIVOS
DA LIÇÃO
► Revelar
o perigo de uma noite mal dormida;
► Mostrar
o que fazer para tratar do transtorno do sono;
► Ensinar
como equilibrar as nossas atividades para não sofrermos com este
mal.
TEXTO
DE REFERÊNCIAS
Sl
4.1
-
Ouve-me quando eu clamo, ó Deus da minha justiça, na angústia me
deste largueza; tem misericórdia de mim e ouve a minha oração.
Sl
4.5 - Oferecei
sacrifícios de justiça, e confiai no Senhor.
Sl
4.6
-
Muitos dizem: Quem nos mostrará o bem? Senhor, exalta sobre nós a
luz do teu rosto.
Sl
4.7
- Puseste
alegria no meu coração, mais do que no tempo em que se lhes
multiplicaram o trigo e o vinho.
Sl
4.8 -
Em paz também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me
fazes habitar em segurança.
INTRODUÇÃO
“E
dizia-lhes: Grande é em verdade a seara, mas os obreiros são
poucos, rogai, pois, ao Senhor da seara que envie obreiros para sua
seara.” (Lucas 10.2 ARC). O excesso de atividades seculares, o
desejo e a pressão social têm causado em muitos cristãos, um baixo
desempenho na dedicação ao trabalho do Senhor; irmãos e irmãs
imbuídos na obra do nosso mestre, tem abdicado do desejo de se
imbuir alegando “excessos” de compromissos. O texto de Jeremias
48.10 ARA, nos alerta para que façamos a obra do Senhor com cuidado
e esmero, neste sentido, podemos inferir que, precisamos estar bem
fisicamente, mentalmente e espiritualmente saudáveis para exercermos
nossas atividades junto ao mestre. Passaremos a abordar o “transtorno
do sono” sob a ótica da necessidade de “tirarmos” tempo para
relaxarmos e estarmos saudáveis para desempenho do serviço do nosso
Senhor. O desejo do nosso mestre a nós é o mesmo do apóstolo João,
quando escrevendo sua 3ª epístola, diz ao “amado Gaio:” Desejo
que te vá bem em todas as coisas e que tenhas saúde, assim como vai
bem a tua alma (3 João 2).
UM
SOFRIMENTO NÃO IDENTIFICADO
Segundo
o site da Empresa Brasileira de Comunicação – EBC em 02/09/2014,
o sono é um dos momentos mais importantes do dia; ele funciona como
um alimento, repõe as energias, revigora o corpo e a mente e nos
regula para uma nova jornada. É durante esse intervalo que o corpo
fortalece o sistema imunológico, libera secreção de hormônios e
consolida (coloca em ordem) a memória, entre outras funções de
extrema importância para o funcionamento correto do organismo. A
indicação é que deve-se dormir de 06 (seis) a 08 (oito) horas por
dia, sem interrupções. “Em paz também me deitarei e dormirei,
porque só tu, Senhor, me fazes habitar em segurança.” (Salmo
4.8).
1.1.
Coisas que nos fazem perder o sono
Além
do conhecido cansaço no dia seguinte, fadiga, irritabilidade e
lapsos de memória são características da falta de sono. A
principal manifestação dos problemas crônicos é a sonolência
diurna exagerada, passando por alterações do humor, da memória e
das capacidades mentais, como aprendizado, raciocínio e pensamento.
O site BBC News – Brasil, elencou 5 (cinco) problemas que
atrapalham o sono; são eles:
1)
Barulho e desconforto - Podemos nos sentir sonolentos quando
começamos a adormecer, mas nosso cérebro ainda está ativo. Por
isso, ruídos ou desconforto podem nos perturbar. À medida que
entramos em um sono leve, uma área do cérebro chamada hipotálamo
começa a bloquear o fluxo de informações de nossos sentidos para o
resto do cérebro. Mas ainda deixa passar ruídos, que precisam ser
capazes de nos acordar. Após cerca de meia hora de sono leve, a
maioria de nós entra em um tipo de sono profundo chamado de sono de
ondas lentas. Nosso cérebro fica menos sensível e torna-se muito
mais difícil ser acordado. Mas algumas coisas sempre irão passar -
como os nossos nomes sendo chamados em voz alta. Perder partes do
nosso ciclo de sono habitual reduz a qualidade e a quantidade de
sono.
2)
Rotinas irregulares - Todos nós temos um relógio biológico interno
que nos diz quando estamos cansados. Ela ajuda a sincronizar milhares
de células em nosso corpo a um ciclo de 24 horas chamado de ritmo
circadiano. O principal sincronizador para o nosso relógio biológico
é a luz. Nossos olhos reagem à luz e ao escuro mesmo quando nossas
pálpebras estão fechadas. A luz do dia faz com que o cérebro
reduza a produção do hormônio do sono melatonina. Isso faz com que
as pessoas se sintam mais alertas. Se dormimos menos durante a noite
- por ir para a cama tarde ou acordar cedo - é improvável que
tenhamos o tempo de sono profundo que precisamos. Fechar as cortinas
para bloquear totalmente a entrada de luz do sol ajuda a melhorar a
qualidade do sono.
3)
Temperatura errada - Nossa temperatura corporal normalmente cai meio
grau quando estamos dormindo. Assim, quando o sono se aproxima, nosso
relógio biológico faz os vasos sanguíneos em nossas mãos, rosto e
pés se dilatarem para perder calor. Mas, quando está muito frio,
ficamos inquietos e temos dificuldade para dormir. Ou, se os nossos
quartos ou edredons são muito quentes, nossos corpos não conseguem
perder calor, o que também pode causar inquietação.
4)
Comida e bebida - Podemos ter problemas para dormir depois de
consumir alimentos e bebidas que agem como estimulantes. a)
Cafeína. Bebidas ricas em cafeína
podem tornar mais difícil adormecer e interferir em nosso sono
profundo. A cafeína pode ficar em nosso sistema por muitas horas.
Por isso, a nossa qualidade de sono pode ser afetada pelas bebidas
com cafeína que consumimos ao longo do dia; b)
Álcool. Durante uma noite, geralmente
temos de seis a sete ciclos de REM (movimento rápido dos olhos) do
sono, durante o qual nossos cérebros processam a informação que
absorvemos durante o dia. Isto faz com que nos sintamos revigorados.
Mas uma noite de bebedeira significa, normalmente, que teremos apenas
um ou dois ciclos e acordaremos cansados; c)
Comida. Alimentos que contêm uma
substância química chamada tiramina - como bacon, queijo, nozes e
vinho tinto - podem nos manter acordados durante a noite. Isto
acontece porque a tiramina provoca a liberação de noradrenalina, um
estimulante cerebral. Refeições ricas em carboidratos iniciam uma
cadeia de reações que faz com que sintamos sono. Quando são
digeridos, os carboidratos liberam insulina, que ajudam o triptofano
a entrar no cérebro. Ali, ele se transforma em seratonina, que
provoca sono. Comer proteínas tem o efeito oposto. Elas se
transformam em aminoácidos, que reduzem a quantidade de triptofano
no cérebro. Dessa forma, menos seratonina é produzida, o que nos
faz ficar mais alertas.
5)
Mente ocupada - O estresse é um inimigo do sono. Na cama, nossa
mente fica livre para passear - e ansiedade a respeito do sono só
piora a situação. É difícil manter a noção do tempo quando você
está deitado no escuro tentando dormir. As pessoas muitas vezes
adormecem e acordam novamente, mas acham que ficaram o tempo todo
acordadas. Isto leva ao sono fragmentado, com muito menos tempo gasto
nos importantes estágios de sono profundo. Especialistas em sono
recomendam que as pessoas com este problema se levantem e façam uma
atividade que distraia a mente de preocupações - como um
quebra-cabeça - antes de tentar dormir novamente. Por que a falta de
sono é ruim para você? Um em cada três pessoas sofrem com noites
mal dormidas. Veja quatro coisas que podem acontecer se você não
descansar o suficiente: a)
Resfriados ou gripes. Pouco sono pode atrapalhar seu sistema
imunológico, tornando-se mais difícil combater doenças como a
gripe. Ela também pode aumentar o tempo de recuperação de uma
doença; b)
Ganho de peso. Acredita-se que a falta de sono estimula o ganho de
peso. Cientistas afirmam que dormir mal aumenta o apetite ao elevar
os níveis de hormônios relacionados à fome; c)
Depressão. Muitas vezes, ficamos irritados após uma noite de sono
ruim. A privação de sono por um tempo prolongado pode levar a
desordens de longo prazo, como depressão e ansiedade; d)
Redução da fertilidade. Acredita-se que a falta de sono pode tornar
mais difícil
conceber um bebê, ao reduzir a liberação de hormônios de
reprodução.
1.2.
Um
perigo real
A
insônia
é
um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa
adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite.
Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo
cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o
desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste
distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar
comprometida pela insônia. Muitos adultos apresentam insônia em
algum momento da vida, mas algumas pessoas têm insônia crônica,
que pode perdurar por um período de tempo muito maior do que o
normal. A insônia pode ser, ainda, um distúrbio secundário causado
por outros motivos, como doença ou uso indevido de medicação.
AS
CAUSAS MAIS COMUNS DE INSÔNIA INCLUEM: a)
Estresse.
Preocupações relacionadas ao trabalho, estudos, saúde ou família
podem manter sua mente ativa durante a noite, o que dificulta na hora
de adormecer. Acontecimentos provocadores de grande estresse,
como morte ou adoecimento de um ente querido, divórcio ou perda de
emprego, também podem desencadear episódios de insônia; b)
Ansiedade.
Ansiedade
diária,
bem como transtornos graves de ansiedade, como o transtorno
de estresse pós-traumático,
pode atrapalhar o sono. Preocupar-se com a dificuldade que terá para
dormir também pode levar à insônia mais facilmente; c)
Depressão.
Uma pessoa com depressão
pode
dormir mais do que o normal e pode também não conseguir dormir,
simplesmente. Insônia é comum em casos de depressão; d)
Condições
médicas. Dor crônica, dificuldade para respirar ou necessidade
frequente de urinar podem levar à insônia. Exemplos de condições
associadas à insônia incluem: Artrite,
Câncer,
Insuficiência
cardíaca, Doença
pulmonar, Doença
do refluxo gastroesofágico, Distúrbios
da tireoide, AVC,
Doença
de Parkinson,
Doença
de Alzheimer;
e)
Mudança
no ambiente ou horário de trabalho. Viajar ou alterar o horário de
trabalho pode provocar uma mudança no ritmo cardíaco do corpo e no
chamado “relógio biológico”, que dificulta o início do sono.
MAUS
HÁBITOS DE SONO: Maus hábitos de sono também podem causar insônia.
Estes incluem irregularidade do sono, como dormir e acordar em
horários diferentes todos os dias; atividades estimulantes antes de
deitar-se; dormir em ambientes inapropriados e desconfortáveis, como
num lugar muito iluminado, dormir em frente à televisão ou dormir
com a luz acesa. a)
Medicações.
Muitos medicamentos podem interferir na capacidade de uma pessoa
adormecer ou permanecer dormindo, incluindo antidepressivos, remédios
para controle da pressão arterial, antialérgicos, estimulantes e
corticosteroides. Outros medicamentos que contenham cafeína e outras
substâncias estimulantes também podem desencadear em insônia; b)
Cafeína,
nicotina e álcool. Café, chá, refrigerantes à base de cola e
outras bebidas que contenham cafeína são estimulantes bastante
conhecidos e comuns no dia a dia. Seu consumo não é proibido e não
está diretamente relacionado à insônia, mas pode, eventualmente,
ser um fator desencadeador do distúrbio. Beber café à noite, por
exemplo, pode dificultar o início do sono. A nicotina em cigarros ou
outros produtos derivados do tabaco é outro estimulante que pode
causar insônia. O álcool pode até ajudar a dormir, mas impede os
estágios mais profundos do sono e muitas vezes pode fazer com que
uma pessoa desperte no meio da noite; c)
Comer
muito tarde. Comer um lanche leve antes de dormir é recomendado, mas
comer demais pode fazer com que uma pessoa se sinta fisicamente
desconfortável na hora de deitar, o que pode dificultar na hora de
adormecer. Muitas pessoas também apresentam azia
e
refluxo, que também prejudicam o sono; d)
Idade.
A insônia pode, ainda, se tornar mais comum com a idade. Ruídos e
outras alterações no ambiente podem despertar uma pessoa idosa mais
facilmente do que alguém mais jovem. Com a idade, o relógio
biológico muda, fazendo com que a pessoa se sinta cansada mais cedo
à noite e acorde mais cedo na manhã. Apesar disso, idosos
geralmente precisam da mesma quantidade de sono que pessoas mais
jovens. Com o tempo, a pessoa pode se tornar menos ativa fisicamente
ou socialmente. A falta de atividades diárias pode interferir em uma
boa noite de sono, pois quanto menos ativa uma pessoa for, mais tempo
ela terá para tirar sonecas ao longo do dia, o que dificulta na hora
de dormir à noite. Dor crônica e condições como a artrite ou
problemas nas costas, bem como depressão, ansiedade e estresse,
podem interferir no sono. Os homens mais velhos desenvolvem
frequentemente um aumento da próstata, o que pode levar à
necessidade frequente de urinar, interrompendo o sono. Nas mulheres,
sintomas da menopausa
podem
ser igualmente perturbadores e podem impedi-las de ter uma boa noite
de sono. Outros distúrbios relacionados, como apneia
do sono e
síndrome
das pernas inquietas,
também se tornam mais comum com a idade. Além disso, as pessoas
mais velhas normalmente fazem maior uso de medicamentos do que
pessoas mais jovens.
FATORES
DE RISCO: Muitas pessoas podem apresentar um quadro de insônia
ocasionalmente. Mas o risco de insônia é maior em: a)
Pessoas
do sexo feminino. As mulheres são muito mais propensas a sofrer de
insônia, principalmente por causa de mudanças hormonais durante o
ciclo menstrual e na menopausa. A insônia também é comum com a
gravidez; b)
Pessoas
acima dos 60 anos de idade, devido principalmente às alterações
nos padrões de sono e a problemas de saúde; c)
Pessoas
com algum distúrbio de saúde mental, como depressão, ansiedade,
transtorno
bipolar
e
o transtorno de estresse pós-traumático são mais propensas a
apresentar insônia; d)
Pessoas
sob estresse. Fatos estressantes podem causar insônia temporária.
Trabalhar à noite ou viajar a trabalho, que envolva trocas
frequentes de fuso horário. Muitas pessoas podem apresentar um
quadro de insônia ocasionalmente. Os principais sintomas de insônia
podem incluir: Dificuldade para adormecer à noite, Despertar durante
a noite, Despertar muito cedo, Não se sentir descansado após uma
noite de sono, Cansaço ou sonolência diurna, Irritabilidade,
depressão ou ansiedade, Dificuldade para prestar atenção,
concentrar-se em tarefas ou se lembrar de alguma coisa importante,
Aumento do risco de acidentes, Dores de cabeça localizadas,
Problemas gastrointestinais, Preocupações contínuas com o sono.
Uma pessoa com insônia, muitas vezes, pode levar 30 minutos ou mais
para adormecer e pode dormir por apenas seis horas ou menos a partir
de três noites por semana por mais de três meses. Fiquem com a
recomendação bíblica de Paulo aos Filipenses, no capitulo 4.
Versos 6 e 7 NVI: “Não
andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e
súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus.
E
a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará os seus
corações e as suas mentes em Cristo Jesus.”
1.3.
O
risco
do trabalho excessivo
A
confiança que temos em Deus, devera ser nossa base de confiança
para que não sejamos negligentes e acabarmos sendo levado a cargas
excessivas de trabalho. O Salmo 128.2 diz: “Inutil vos será
levantar de madrugada, repousar tarde, comer o pão de dores, pois
assim dá ele aos seus amados o sono.” Esse texto fala de confiança
no Senhor. Precisamos nos capacitar, nos esforçar, nos dedicarmos ao
aprendizado para obtermos melhores postos, mas sem que isso vire uma
carga pesada aos nossos ombros e em nosso convívio familiar. Confiar
no Senhor é saber que ele é soberano e somente N’ele é que temos
prosperidade e segurança.
2.
VIVENDO
NOITES MAL DORMIDAS
Como
já pontuado anteriormente passaremos a ver como nos comportar com
esse transtorno que é uma realidade hoje; grandes metrópoles, com
suas agitações, a pressão social que é colocada sobre nossos
ombros nos faz refém de comportamentos desorganizados e que acabam
afetando nossa qualidade de vida, seja ela individual, familiar ou de
convívio social.
2.1.
Convívio
com este mal
Vivemos
na era da globalização, da tecnologia e das notícias constantes e
rápidas. O ritmo das grandes metrópoles é frenético. Há produção
e oferta de serviços a qualquer horário. Enquanto uns se preparam
para dormir, outros seguem para o trabalho. Essa é uma realidade
contemporânea definida, em 1867, pelo filósofo Karl Marx como o
impulso imanente da produção capitalista. Diversas pesquisas
apontam que, se por um lado, o sistema de trabalho em turnos traz
vantagens econômicas e competitivas, por outro, causa impacto
diretamente na saúde e bem-estar do funcionário. Segundo a bióloga
e sanitarista Frida Marina Fischer, professora titular do
Departamento de Saúde Ambiental da Faculdade de Saúde Pública da
Universidade de São Paulo (FSP/USP), o custo humano para manter a
sociedade 24 horas é alto. “As modificações do ciclo
vigília-sono que ocorrem quando a pessoa é obrigada a trabalhar à
noite, alteram a ritmicidade biológica provocando uma importante
desarmonia interna no funcionamento de todo nosso organismo. São
modificados, por exemplo, os hormônios do apetite e da saciedade, a
facilidade que a pessoa tem para adormecer, a manutenção do sono,
os níveis de alerta e a sonolência durante o período da vigília”.
O indivíduo que trabalha em turnos, principalmente no período da
noite, pode apresentar restrição crônica do sono e subsequente
fadiga, sonolência excessiva, distúrbios do sono, bruscas variações
de humor, efeitos neuropsíquicos e mal-estar.
Fonte:
Associação Brasileira do Sono,
https://www.absono.com.br/assets/rev33.pdf
2.2.
Um
medo noturno inexplicável
Terror
noturno é uma parassonia (distúrbio do sono) que, assim como o
sonambulismo, é mais comum em crianças, mas pode acometer adultos.
O
Terror Noturno ocorre com mais frequência em crianças (cerca de
6,5% das crianças podem ter essa parassonia), tendendo a ser mais
comum dos 4 aos 12 anos. Os episódios acontecem no primeiro terço
da noite, ou seja, nas 3 ou 4 primeiras horas de sono. As crianças
também podem ter ataques de sonambulismo e solilóquios (falar
durante o sono). O TN é raro em adultos, entretanto, se acontecer,
podem se manifestar em qualquer período do sono. Embora não tenha
uma causa definida, existe uma forte ligação genética e familiar,
geralmente ocorrendo em vários membros da mesma família. Sabe-se
que alguns fatores contribuem para o aparecimento das crises de TN (e
são as mesmas para o sonambulismo) e você pode estar atento a elas
se tiver ou conhecer alguém que apresente Terror Noturno: a)
Privação
de sono (dormir poucas horas); b)
Hipertiroidismo
(doença da tireoide); c)
Enxaqueca;
d)
Algumas
doenças neurológicas (não sendo a manifestação única desta
doença); e)
O
período pré-menstrual; f)
Comer
muito antes de ir dormir (sua avó já dizia…); g)
Estresse
físico ou emocional; h)
Outros
transtornos ou eventos relacionados ao sono, como Apneia do sono; i)
Dormir
num ambiente pouco familiar (como em viagens, por exemplo); j)
Uso
de alguns medicamentos, uso e abuso de álcool; l)Febre
em crianças.
2.3.
Perda
do sono por causa do pecado
Deuteronômio
28.58, 66,67, diz respectivamente: “Se não tiveres cuidado de
guardar... estremecerás (terás medo) de noite e de dia... dirás:
Ah! quem me dera ver a manhã”. Salmo
32.3 “Enquanto
mantive meus pecados inconfessos, meu ossos se definhavam e minha
alma se agitava em angústia.” O Senhor é perdoador e justo juiz,
as nossas culpas e pecados nos fazem distanciar do nosso mestre, mas
a promessa de perdão está
disponível
a todos nós que confessamos e deixamos. O Salmo 4.8 nos atesta isso,
só podemos deitar, dormir em segurança e tranquilamente, quando
temos paz com o Senhor e sabemos que os nossos pecados foram e estão
perdoados em Cristo.
3.
BUSCANDO
O MELHOR TRATAMENTO
Como
já foi tratado nos tópicos anteriores, existem diagnósticos e
causas para identificar os transtornos e distúrbios do sono,
precisamos ficar atentos para compreendê-los
e saber lidar com cada situação, a ajuda profissional, tem sua
relevância, no sentido de identificação e condução para a
resolução, contudo não podemos abrir mão da dependência divina
em nossas dificuldades. O Salmo 139 nos atesta que o Senhor é quem
nos conhece, pois ele nos criou. Confiemos portanto Nele.
3.1.
Cérebro regenerado pelo sono
Até
pouco tempo atrás, pensava-se que os neurônios
eram
incapazes de se regenerar. Contudo, com o desenvolvimento da
neurogênese ficou comprovado que isto é um erro. Ainda não está
muito claro o que exatamente promove a regeneração neurológica e
cerebral, mas já existem pistas valiosas a respeito, e uma delas é
o silêncio. Os pesquisadores alemães fizeram, a princípio, uma
experiência com um grupo de ratos. A pesquisa consistia em deixá-los
em completo silêncio durante duas horas por dia. Ao mesmo tempo se
faria uma observação dos seus cérebros para ver se isto criava
alguma mudança. O resultado foi contundente. Após um tempo sendo
submetidos a esta rotina, observou-se que em todos os ratos estudados
houve um crescimento do número de células dentro do hipocampo. Esta
é a região do cérebro que regula as emoções, a memória e o
aprendizado. Os especialistas também constataram que as novas
células nervosas se incorporavam progressivamente ao sistema nervoso
central, e que logo se especializavam em diferentes funções.
Conclusão, o silêncio provocou uma mudança muito positiva no
cérebro dos animais. O cérebro nunca descansa, inclusive quando em
estado de calma, ou quando estamos completamente quietos ou dormindo.
Este maravilhoso órgão continua funcionando, mas de uma forma
diferente. Quando o corpo descansa, começam a se desenvolver outros
processos que completam os que são realizados quando estamos ativos.
Basicamente o que acontece é que se produz uma espécie de
depuração. O cérebro avalia a informação e as experiências às
quais foi exposto durante o dia. Logo, organiza e incorpora a
informação relevante e descarta o que não é importante. Este
processo é completamente inconsciente, mas provoca efeitos
conscientes. Por isso às vezes encontramos respostas durante o sono,
ou conseguimos ver as coisas a partir de um novo ponto de vista
depois de termos descansado algumas horas. O silêncio não apenas
nos torna mais inteligentes, criativos e seguros, mas também tem
efeitos muito positivos sobre os estados de angústia. Os seres
humanos são muito sensíveis ao ruído, tanto que muitas vezes
acordamos sobressaltados por um objeto que caiu ou por um som
estranho.
3.2.
Combatendo
causas externas
Entenda
como funciona cada fase do sono: Fase 1: Abrange 10% da noite. Nesta
fase, ocorre a transição entre a vigília e o sono. Quando
escurece, ocorre a liberação da melatonina no organismo, que induz
a sonolência. Fase 2: Abrange 45% da noite. Na fase 2, diminuem os
ritmos cardíaco e respiratório, os músculos relaxam e a
temperatura corporal baixa. É a fase do sonho leve. Fase 3: Abrange
25% da noite. O corpo funciona mais lentamente e o metabolismo cai. O
coração passa a bater em ritmo mais lento e a respiração também
fica mais leve. Fase REM: Abrange 20% da noite. Esta é a fase do
sono profundo. REM, em inglês, significa “Rapid Eye Movement”
(movimento rápido dos olhos). É nesta fase em que ocorrem os
sonhos, a pessoa tem descargas de adrenalina e há picos de
batimentos cardíacos e pressão arterial. Durante as três primeiras
fases do sono, o corpo economiza energias, promove a restauração de
tecidos, o aumento da massa muscular e libera o hormônio de
crescimento. Já na fase REM, há a consolidação da memória e do
aprendizado. Quando a pessoa está dormindo e é acordada, ela volta
imediatamente à fase 1 do sono, comprometendo esse processo.
Além
de tratamentos médicos, há providências que podem ser tomadas para
melhorar rapidamente a qualidade do sono, segundo o Instituto do
Sono, localizado em São Paulo e referência nacional sobre o tema.
Anote algumas sugestões básicas:
-
Definir, na medida do possível, os horários de deitar e levantar.
-
Dormir o número de horas que o organismo necessita, o que é variável de pessoa para pessoa.
-
Não levar problemas para a cama. É preciso, sim, pensar sobre eles, mas no momento propício. A cama não é para isso.
-
Só ir para a cama quando realmente estiver com sono.
-
Abrir mão do aparelho de televisão no quarto.
-
Manter o ambiente de dormir o mais agradável possível para você.
-
Na hora de dormir, não levar celulares, notebooks e tablets para a cama.
-
Evitar café e cafeinados a partir do final da tarde.
-
Praticar atividade física. Quando se é ativo físico e mentalmente, a qualidade de sono tende a melhorar.
Portanto,
recuperar o sono perdido – e sua boa qualidade – está nas mãos
de cada um. Se os distúrbios podem ser analisados e resolvidos por
especialistas da área, corrigir sua privação depende
exclusivamente de uma mudança de comportamento.
Algumas
razões por que não se consegue dormir:
A.
Quando o Senhor quer falar com você:
1Sam.3:3-10
Estando Samuel já deitado... o Senhor chamou
Jó
4:12-17 (à) noite, quando cai sobre os homens o sono profundo... um
espírito passou por diante de mim... ouvi uma voz
B.
Às vezes Deus permite isso para realizar a Sua vontade:
Est.6:1-3
Naquela mesma noite fugiu o sono do rei (Assuero)
C.
Quando se está preocupado ou atribulado:
Sal.77:3,4
Sustentaste os meus olhos vigilantes: estou tão perturbado
Ecl.2:23
Os seus dias são dores... de noite não descansa
Ecl.5:12b
A fartura do rico não o deixa dormir
Dan.6:14-18
[O rei Dario passou a noite em jejum, incapaz de dormir]
(V.
também Sal.6:6)
D.
Por causa de sonhos fora do comum:
Dan.2:1
O seu espírito se perturbou, e passou-se-lhe o seu sono
Jó
7:13,14 Me espantas com sonhos, e com visões
E.
Quando Deus está pondo você à prova, como Ele fez com Jó:
Jó
7:3,4 Noites de trabalho me prepararam... Farto-me de me voltar na
cama até à alva
F.
Castigo por desobedecer a Deus:
Deu.28:58,
66,67 Se não tiveres cuidado de guardar... estremecerás (terás
medo) de noite e de dia... dirás: Ah! quem me dera ver a manhã
G.
Tenha consideração pelos que estão dormindo:
Pro.27:14
O que bendiz ao seu amigo em alta voz, madrugando pela manhã, por
maldição se lhe contará
Cant.2:7
Não acordeis nem desperteis o meu amor, até que queira
3.3.
Lidando com o cansaço emocional
Muitos
de nós sentimos que o dia não é longo o suficiente para tudo que
precisamos fazer. Executar tarefas
demandas
muito tempo, e parece que as semanas vão passando e vamos arrastando
as obrigações e as tarefas pendentes. No entanto, o segredo para
afastar esta sensação pode estar não em ter mais tempo, mas em
combater o cansaço emocional. Devido ao ritmo frenético do mundo
moderno, muitos de nós circulamos com uma sensação permanente de
exaustão. O estresse, as preocupações e a multitarefa
nos
levam a não descansar a mente nem um segundo. Por isso, combater o
cansaço emocional pode ser uma maneira fantástica para que o seu
dia a dia seja mais produtivo. Neste artigo, vamos ver várias
técnicas para conseguir isso; no entanto, primeiro devemos entender
no que consiste, exatamente, este ponto de vista. O que é o cansaço
emocional? O esgotamento físico não é o único tipo de cansaço
que existe. Apesar
de o nosso corpo estar
descansado, é possível que seja a nossa mente que não aguenta
mais. No entanto, em algumas ocasiões, é muito difícil reconhecer
esta situação. Por isso, se você quer combater o cansaço
emocional, primeiro é necessário aprender a identificá-lo. A
seguir, veremos alguns dos sintomas mais comuns: a)
Falta
de atenção e perdas de memória. O cansaço emocional pode fazer
com que sejamos incapazes de prestar atenção no que nos rodeia. Por
isso, vai ser muito mais difícil criar novas lembranças e se
concentrar em uma tarefa; b)
Hipersensibilidade.
Quando nossas emoções estão no seu limite, é muito mais comum que
tenhamos reações sentimentais extremas. Desse modo, as pessoas com
cansaço emocional irão se sentir tristes, bravas ou deprimidas com
muito mais facilidade; c)
Motivação
baixa. Geralmente, o cansaço sentimental costuma estar associado aos
pensamentos
negativos
e
à falta de entusiasmo com relação a aquilo que fazemos. Por isso,
combater o cansaço emocional implica adotar um ponto de vista mais
otimista; d)
Cansaço
físico. Por último, o esgotamento emocional extremo também pode
levar a uma sensação de fadiga crônica. As pessoas que padecem
desse sintoma podem dormir durante dez horas e se levantar ainda
cansadas. Por mais que elas descansem, nunca vão estar com as
energias totalmente carregadas.
Conselhos
para combater o cansaço emocional: 1. Dê-se permissão para
relaxar. Sem dúvida, o mais importante que você pode fazer para
evitar o cansaço emocional é conseguir um pouco de calma. Não
importa quantas coisas tenha que fazer; diariamente, você deveria
ter pelo menos meia hora para relaxar, escolhendo fazer algo da sua
preferência neste momento. Por outro lado, se você demora muito
para se desconectar, pode ser útil praticar uma atividade como a
meditação. Fazer isso vai aumentar a sua capacidade de controle
mental e a sua habilidade para controlar as emoções. No nível mais
cognitivo, também é uma boa maneira de ganhar agilidade mental; 2.
Evite a superestimulação. Vivemos em um mundo
superconectado/superestimulado. Nossa mente recebe, sem pausa, uma
grande quantidade de informação sensorial. Desse modo, é
praticamente impossível não desviar a atenção, e ela acaba se
acostumando com esse ritmo que impõe um intercâmbio constante de um
estímulo a outro. Por isso, cada vez temos mais dificuldade de
concentração. Se você quer combater o cansaço emocional,
concentre-se para que o entorno não distraia a sua atenção. Se
você está trabalhando, desligue todas as notificações do celular
e evite que elas distraiam os seus colegas. Ao contrário, quando
você estiver relaxado,
esqueça o trabalho. Cada atividade tem o seu momento, e é
importante que você não as misture; 3. Seja realista. Uma das
coisas que mais pode causar ansiedade é impor objetivos muito
exigentes, mais do que aqueles que nós realmente podemos alcançar.
Quando temos muitas coisas para fazer, ficamos aflitos e tentamos
fazer muitas atividades ao mesmo tempo. Paradoxalmente, isso costuma
prejudicar a nossa capacidade produtiva em vez de melhorá-la. Por
isso, é fundamental que você se conheça bem. Se você nota que não
pode fazer tudo aquilo que tinha pensado, não se preocupe; priorize
e termine aquilo que é mais importante. No final das contas,
preocupar-se não vai fazer você ser mais rápido, e sim o
contrário.
Resumindo:
o cansaço emocional é algo que pode afetar a todos, mas podemos
lutar contra ele. Se você acredita que ele está afetando a sua
vida, experimente aplicar estes conselhos no seu dia a dia para
transformá-lo em algo do passado. Por fim, sigamos a orientação
deixada em Jeremias 31.25 e 26 “ Porque satisfiz a alma cansada, e
toda a alma entristecida saciei. Sobre isto despertei, e olhei, e o
meu sono foi doce para mim”.
CONCLUSÃO:
Que
o Senhor, nos dê capacidade para podermos lidar com as nossas
dificuldades e limitações; muitas vezes a ajuda medica será
necessária, contudo sabemos que o Senhor é quem capacita e a ajuda
profissional também é dádiva a
nós. “Eu me deitei e dormi; acordei, porque o Senhor me
sustentou!” (Salmo
3.5).
Comentários
Adicionais:
Pr.
Éder Santos
– Ministério Madureira, Professor da EBD na
Sede da ADTAG – Assembleia de Deus em Taguatinga, Teólogo pela
FTBB e Pós-Graduado em Hermenêutica.
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